Respect (not only) the Bar – 10 Regeln für die Trainingshalle

Viele Sportler nutzen täglich die Trainingshalle, um zu trainieren, aber auch um neue Leute kennenzulernen oder sich zu unterhalten. Das kann oftmals zu Konflikten führen, sodass ein paar grundlegende Regeln für die Gewichtheberhalle unumgänglich sind. Diese lassen sich jedoch auch auf CrossFit-Boxen oder normale Fitnessstudios übertragen.

1. GRÜSSE ALLE ANWESENDEN.

Wenn du die Halle betrittst, begrüße jede anwesende Person egal ob Trainer, Nachwuchssportler oder Funktionär und stelle dich neuen Sportlern stets vor. Warum? Es gehört sich einfach.

2. BEFOLGE ANSAGEN DES TRAINERS.

Höre stets auf den Trainer. Wenn er dich darauf aufmerksam macht, dass deine Technik bei hohen Lasten leidet und du die weiteren Versuche mit weniger Gewicht absolvieren sollst, dann halte dich dran und versuche nicht mit aller Gewalt zu beweisen, dass du die Last bewältigen kannst. Stolz oder ein zu großes Ego haben im Gewichtheben nichts zu suchen und verhindern nur deine Entwicklung.

3. LENK DICH UND ANDERE NICHT AB.

Eine Trainingshalle ist auch immer ein Ort für soziale Kontakte und Gespräche, doch achte darauf, dass nicht ein Großteil der Trainingszeit aus Socializing besteht, die Pausenzeiten zwischen den Sätzen immer länger werden und man schlussendlich Stunden für wenige Übungen braucht. Die Pause zwischen den Sätzen ist dazu da, sich zu sammeln und zu konzentrieren.

Zu viel Reden lenkt nur ab und mindert eure Trainingsleistung. Man kann sich gerne nach dem Training oder auf dem Heimweg unterhalten, doch während des Trainings sollte der Fokus auf dem Sport liegen.

4. ACHTE AUF SAUBERKEIT UND HYGIENE.

Wer hart trainiert, der schwitzt und so fangen Knie- und Handgelenksbandagen oder Gewichtheberschuhe schnell an höllisch zu stinken.

Nicht nur aus hygienischen Gründen sollten Bandagen regelmäßig, bestenfalls alle 10 Tage gewaschen werden. Ihr tut euren Trainingspartnern auch einen riesigen Gefallen, wenn ihr Deo benutzt, eure Schuhe desinfiziert und schlichtweg auf Sauberkeit und Hygiene achtet. Keiner trainiert gerne mit jemandem zusammen, der seit Monaten seine Kniebandagen nicht gewaschen hat und auch ein T-Shirt mehr als einmal durchschwitzt.

5. NIMM RÜCKSICHT AUF TRAINIERENDE.

Beim Gewichtheben muss man sich konzentrieren und fokussieren, um den Bewegungsablauf optimal abzurufen. Daher achtete darauf, dass ihr vor allem bei Versuchen im Maximalbereich, nicht ständig durch das Sichtfeld des Trainierenden lauft. Wartet so lange, bis er seinen Versuch beendet hat und lauft erst dann an seiner Plattform vorbei. Auch laute Unterhaltungen sollten abgestellt werden, wenn ein Athlet sich an hohen Lasten versucht.

6. HONORIERE ERFOLGE ANDERER.

Bestleistungen sind etwas besonderes, harte Arbeit hat sich endlich ausgezahlt. Honoriert dies und gratuliert euren Trainingspartnern zu ihren persönlichen Erfolgen.

7. SOCIAL MEDIA IST NICHT IMMER KING.

Videoaufnahmen von Bestleistungen oder zur Hilfe bei der Technikanalyse sind mit dem Handy durchaus gestattet. Telefonate, Emails und Nachrichten können jedoch auch einmal 1-2 Stunden warten. Die Welt geht nicht unter, wenn ihr nicht kurz nachschauen könnt wie viele neue Likes euer letzte Instagrampost bekommen hat.

8. RÄUME NACH DEM TRAINING AUF.

Wenn ihr euer Training abgeschlossen habt, so hinterlasst eure Plattform stets aufgeräumt und ordentlich. Die Hantel ist möglichst komplett abzustecken, die Scheiben sind in die dafür vorgesehenen Scheibenständer zu räumen und auch sämtliches Zubehör wie Zughilfen, Bandagen oder Gummibänder sollte nicht liegen bleiben. Für benutztes Tape gibt es übrigens einen Mülleimer, das muss man nicht einfach irgendwo hinkleben.

9. REINIGE DEINE HANTEL.

Der Daumen lässt sich mit Hookgriptape noch schützen, doch bei der restlichen Hand wird es schwierig stets offene Wunden zu vermeiden. Auch die Schienbeine werden gelegentlich in Mitleidenschaft gezogen und es kommt zu Abschürfungen.
Sollte Blut auf die Hantel gelangen, so müsst ihr es sofort entfernen und die betroffenen Stellen desinfizieren. Für andere Athleten sind durch Blut verunreinigte Hanteln nicht nur ekelhaft, sondern auch ein hygienisches und gesundheitliches Risiko.

10. VERABSCHIEDE DICH BEI ALLEN ANWESENDEN.

Wenn du die Trainingshalle verlässt, verabschiede dich bei allen. Warum? Es gehört sich einfach.