Wie, wann und warum nutze ich Handgelenkbandagen im Gewichtheben?

Wenn man sich fragt, welche Körperteile eigentlich am meisten beim Gewichtheben oder Kraftsport beansprucht werden, dann denkt man zunächst an Beine, Schultern oder den unteren Rücken.

Man vergisst jedoch häufig, dass bei so gut wie jeder Übung die Hände und insbesondere die Handgelenke eine tragende Rolle spielen. Sie sind somit ebenso hohen Belastung ausgesetzt. Die Hand besteht aus 27 Knochen, von denen sich 8 Knochen am Handgelenk befinden und durch eine Vielzahl an Bändern und Sehnen unterstützt werden.
Der Aufbau des Handgelenks ist durchaus komplex, da es eine hohe Beweglichkeit aufweisen muss, um alle notwendigen Funktionen der Hand zu gewährleisten.

Eine hohe Beweglichkeit führt jedoch auch zu weniger Stabilität und damit auch einem höheren Risiko sich zu verletzen.

Gerade beim Gewichtheben wirken enorme Kräfte auf das Handgelenk. Die Belastung des Handgelenks ist nicht nur beim Reißen und Stoßen extrem hoch, sondern auch bei klassischen Kraftübungen wie Frontkniebeuge oder Kraftdrücken. Bandagen stabilisieren das Handgelenk und reduzieren so die Verletzungsgefahr und beugen Verspannungen oder Überlastungen vor. Neben der Stabilisierung haben Handgelenkbandagen noch weitere positive Eigenschaften: Sie wirken sowohl wärmend, als auch durchblutungsfördernd.

Eine gute Durchblutung ist immer noch die beste Form von Prävention von Verletzungen und Regeneration nach hoher Belastung.

Handgelenkbandagen lassen sich leicht um das Handgelenk wickeln. Sie können je nach gewünschtem Maß an Stabilität, enger oder lockerer gewickelt werden. Man sollte allerdings darauf achten, dass sie nicht zu tief unter dem Gelenk sitzen. Ansonsten trägt man zwar ein schickes Armband, die Funktion der Bandage ist jedoch verfehlt.

Man sollte dabei jedoch auch nicht vergessen, dass das Handgelenk weiterhin beweglich bleiben muss. Beispielsweise beim Umsetzen oder bei Frontkniebeugen spielen Beweglichkeit und Stabilität zusammen und ergänzen sich gegenseitig. Wer Mobilitätsprobleme bei diesen Übungen hat, wird sie durch die bloße Benutzung von Handgelenkbandagen nicht verbessern. Ihr solltet weiterhin an einer Verbesserung der Mobilität im Handgelenk und der Schulter arbeiten.

Zudem ist es empfehlenswert Handgelenkbandagen nur bei schweren Sätzen und hohen Belastungen zu verwenden. Die Handgelenke dürfen sich beim Aufwärmen ruhig an Belastungen gewöhnen. Denn die Bandagen dienen lediglich der Vorbeugung von Überlastungen. Ihr solltet sie also nicht das komplette Training über tragen.

Da jeder Athlet und jede Athletin im Training oder Wettkampf gerne an Maximallasten geht, sind Handgelenkbandagen ein sinnvolles Hilfsmittel. Daher sollten sie in jeder Sporttasche zu finden sein.