Einbeinige Kniebeuge oder auch die Pistol Squats ist eine der besten Übungen für Kraft in Beinen und Gesäßmuskeln. Denn sie trainiert alles, was für die Fitness wichtig ist: Kraft, Koordination, Balance und Ausdauer.
Der Vorteil des einbeinigen Trainings, liegt in der hohen Aktivierung zahlreicher Muskeln. Führt man Kniebeuge einbeinig durch so trainiert man zum Beispiel nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch tiefer liegende Muskeln. Das hat eine enorme stabilisierende Wirkung auf Fußgelenke, Kniegelenke, Hüfte und Rücken.
Außerdem schulen Pistol Squat wunderbar das Muskelzusammenspiel, auch intramuskuläre Koordination genannt, sowie die Balance. Weiterhin belasten sie den Rücken nur wenig, weil man im Vergleich zu beidbeinigen Übungen deutlich weniger Gewicht benötigt. Für alle, die mit Rückenbeschwerden zu tun haben, also eine sehr gute Alternative.
Somit kannst Du auf natürliche Art und Weise muskuläre Dysbalancen ausgleichen und minimierst das Risiko von Verletzungen. Denn einbeinige Kniebeugen und generell einbeiniges Training wie auch beispielsweise Hip Thrusts, wird deine Leistung im Sport steigern und Deine Anfälligkeit von Rückenbeschwerden wird merklich gesenkt.
Wer diese Übung zum ersten mal macht, sollte sich langsam herantasten und nicht gleich bis in die ganze Hocke gehen. Der Fokus sollte auf einem langsamen und kontrollierten in die Hocke gehen liegen. Das Knie stets stabil halten. Beim Erreichen eines unangenehmen Punktes, die Position solange halten und die Bewegung so lange wiederholen bis es keine unangenehmen Positionen mehr gibt.
Nachdem ihr 3 Sätze mit jeweils 3 kontrollierten Wiederholungen durchgeführt habt, sollten die Kniebeuge wesentlich besser gehen.
